Consejos para limpiar tu casa naturalmente y cuidar el medio ambiente

¿Sabías que si compras productos de limpieza regulares, al ahorrarte un poco de dinero, estás incrementando tus problemas de salud? Especialmente si sufres de alguna enfermedad pulmonar, esto es algo que debes leer. El Centro Nacional de Estadísticas de los Estados Unidos, demostró que una de cada tres personas en los Estados Unidos sufre de asma, sinusitis, bronquitis, o alergias, y que el tratamiento para esas condiciones es la reducción de los elementos químicos que están en el medio ambiente, los cuales los contienen los productos de limpieza. Para que te libres de estos químicos en tu hogar, la revista Ser Padres te da consejos para que hagas tus propios productos de limpieza con materiales de tu propia casa.

Hay muchas alternativas fáciles y al alcance del bolsillo para usar en vez de los productos comerciales de limpieza. Estas alternativas saludables incluyen,

• Bicarbonato de sodio: limpia y desodoriza, suaviza el agua.
• Jabón: en jabón en forma líquida, en copos o en polvo y sin aroma, es biodegradable y limpia casi todo . Evite usar jabones que contengan destilados de petróleo.
• Limón: uno de los ácidos mas Fuertes, es efectivo contra la mayoría de las bacterias del hogar.
• Vinagre Blanco: saca la grasa,  remueve el moho, los olores, y algunas manchas.
• Alcohol: un excelente desinfectante.
• Almidón de maíz: puede ser usado para limpiar vidrios, lustrar muebles, lavar las alfombras y tapetes.
• Solvente cítrico: limpia las brochas de pintura, aceites y grasas, y algunas manchas.

La combinación de estos productos básicos, puede darle alternativas mas saludables para limpiar su hogar y también cuidar el medio ambiente. Para más ideas creativas para la limpieza de tu hogar, visita la página de eartheasy.

Photo credit: Hernera Collection/Thinkstock 

Las ventajas del niño deportista

Empecé a escribir este post en la cabeza una tarde reciente, mientras hacía ejercicio en uno de mis lugares favoritos: frente al océano Pacífico, en una de las esquinas del divino Malecón Cisneros, aquí en Lima, la ciudad peruana donde nací y crecí.

Caía la típica garúa del invierno y mientras yo hacía sentadillas, a pocos metros de mí, Emilie tomaba una muy buena y divertida clase de tenis en un centro que promueve este deporte entre los niños. La circunstancia, madre e hija haciendo ejercicios al mismo tiempo, me pareció hermosa. Mientras yo respiraba aire puro, movía el cuerpo y le daba a mi organismo una buena dosis de salud, mi hija estaba haciendo exactamente lo mismo y lo hacía además en grupo. Es decir, ella no sólo estaba aprendiendo un nuevo deporte y ejercitando el cuerpo sino que además, mientras le daba a la pelota con la raqueta, estaba desarrollando habilidades cómo escuchar al profesor, esperar turnos, seguir instrucciones, ayudar a recoger todas las bolas en la cancha (cooperación), practicar una y otra vez las técnicas del juego (perseverancia) y, cómo no, aprender a ganar y a perder y hacerlo con respeto por los otros compañeros de deporte.

Agrego un beneficio más para Emi, que a sus 6 años crece en un hogar bilingüe: las clases de tenis en Lima, donde ahora pasamos vacaciones, resultan una estupenda oportunidad para que ella fortalezca su español. El deporte, pues, no sólo puede ser fuente de salud física para tu hijo sino que además, en muchos casos, puede convertirse en una excelente aula de aprendizaje para ejercitar valores y habilidades que mejoran la socialización y la calidad de vida, en general, del pequeño.

Hace poco, leí a una psicóloga que decía que el deporte puede, por ejemplo, para aquellos niños extremadamente activos, ofrecer una propicia oportunidad de expansión motora. En el caso de niños con tendencia a la agresividad, el deporte puede entrenar su capacidad de autocontrol. Al niño que manifiesta dificultades emocionales puede ayudarle a liberar tensiones; al temeroso o tímido le puede ayudar a ganar seguridad en sí mismo y a perder la inhibición.

La clave, me parece, es encontrar un deporte que al niño le provoque interés, le guste y se adecúe bien a su rutina: recuerda que demasiadas actividades en horarios que no favorecen el sueño ni el estudio, por ejemplo, no ayudan sino que más bien son contraproducentes. Todos quisiéramos tener un futbolista, un basquetbolista o un tenista estrella en la familia, pero lo importante es observar cómo se siente el niño practicando un deporte específico; si le agrada o no.

Pero volvamos al Malecón Cisneros, uno de los “gimnasios” abiertos más bonitos del mundo (y esto no lo digo sólo porque soy limeña). Mientras yo trataba de quemar algunas calorías extras fruto de las papas a la huancaína que en el Perú como con pasión, pensé una vez más en que no hay mejor modo de fomentar el deporte en los hijos, que hacerlo con el ejemplo. En familia. Con una sonrisa en la cara mientras tú misma corres, caminas, haces abdominales o sentadillas, respiras aire puro y, para decirlo con una frase, le demuestras a tu pequeño que el deporte hace de tu vida una vida saludable. Una vida mejor.
Foto: Thinkstock/Comstock

Paola Cairo es una periodista que nació y creció en el Perú. Actualmente vive en Texas con su familia. Para conocerla más visita su blog Con Ojos de Mamá.

Educar a nuestros hijos en el dinero

Pregunta Margarita:  "Xavier, mi esposo y yo hemos cometido muchos errores con  el dinero. No queremos que nuestra hija aprenda lo que lo que nosotros aprendimos. ¿Cómo podemos comenzar a enseñarle el manejo del dinero? "

Escucha la respuesta de Xavier:

Cuidado con los patios de juegos en el hogar

Pocas cosas son más agradables para los padres y abuelos que ver jugar a sus hijos y nietos. Aunque este momento es valioso, puede transformarse rápidamente en un mal recuerdo si se produce un accidente.

Los accidentes en los patios de juegos difieren en gravedad. Algunos consisten sólo en un arañazo o raspón, mientras que otros más drásticos pueden provocar una fractura o incluso la muerte. Y donde ocurren pueden sorprender a los padres. Hace diez años, un estudio realizado por la Comisión de Seguridad de Productos de Consumo (CPSC por sus siglas en inglés), reveló que se producen más muertes en los equipos de juego de los patios de hogares que en los terrenos públicos de juego. De igual forma, otro estudio conducido por la CPSC en el 2009 descubrió que se asociaron 40 muertes con equipos de patio de juegos entre el 2001 y el 2008, la mayoría de los cuales fue resultado de ahorcamiento o asfixia.

Naturalmente, los padres conscientes de tales estadísticas se sienten preocupados, particularmente los que quieren construir un terreno de juegos para sus hijos en su propiedad. Cuando vayan a construir un patio de juegos en una vivienda, los padres deben considerar los siguientes  factores:

Buscar el sitio adecuado
El sitio donde está ubicado el terreno de juegos es muy importante. Cuando vaya a decidir dónde colocarlo, considere su accesibilidad. Con frecuencia los niños juegan en el patio cuando los padres están dentro de la casa, por lo que debe colocar el patio de juegos lo suficientemente cerca de la vivienda como para ver y escuchar a los niños desde la misma, y en un sitio de fácil acceso en caso de accidente.

Equipos seguros
Aunque la mayoría de los padres desean construirles a sus hijos un patio que rivalice con el parque de diversiones más cercano, se ha comprobado históricamente que algunos equipos son más peligrosos que otros. Un informe dado a conocer en el 2009 por la CPSC indica que los trepadores se asociaron con el 23 por ciento de las lesiones en patios de juegos, mientras que los columpios se vincularon con el 22 por ciento. A la hora de instalar cualquier equipo, asegúrese de hacerlo en estricto cumplimiento de las instrucciones del fabricante.

Superficies apropiadas
La mayoría de los niños se van a caer varias veces mientras se divierten en el patio de juegos. Los padres deben planificar esas situaciones y minimizar el riesgo de lesiones instalando superficies de absorción de impacto bajo los equipos de juego. Tales superficies son requisito en muchos terrenos públicos de juego, y pueden marcar la diferencia entre una simple caída o una fractura y el consiguiente viaje a la sala de emergencias.

Inspección al día
Con frecuencia a los niños les gusta jugar intensamente, y como resultado, los patios de juego y sus equipos se desgastan. Incluso si los equipos eran sólidos a la hora de instalarse, y se construyeron cumpliendo cabalmente con las instrucciones del fabricante, los padres deben inspeccionarlos regularmente para garantizar que resisten el desgaste del juego de los niños. Pídales a sus hijos que le comuniquen inmediatamente si sienten algún equipo flojo o que no funciona adecuadamente.

Fuente: Contexto Latino
Foto: Jupiterimages via Getty Images

La actividad física. Vital para el buen estado físico y desarrollo de los niños

Si piensas que tus hijos están recibiendo la educación física que deben tener en la escuela, quizás estés equivocada. La caída de la economía ha forzado al gobierno de los Estados Unidos a hacer recortes de presupuesto en la educación, y lamentablemente estos recortes incluyen algunos programas de educación física.

SerPadres.com entrevistó a Dana Griffith, la ganadora de Profesora de Educación Física del Año de la campaña Keep Gym in School acerca de cómo mantener a los niños saludables y en buen estado físico, y qué hacer para que las escuelas hagan lo mismo. La campaña Keep Gym in School es auspiciado por la asociación de futbol Americano NFL y premia a aquellos maestros excepcionales que luchan en contra la obesidad.

Dana Griffith enseña educación física en una escuela secundaria para niños de 8 a 12 años en Georgia, y además enseña clases de ciencia de la nutrición en la Universidad de Phoenix. Ella fue seleccionada como la profesora del año por su pasión por la educación física y sus proyectos para que toda la comunidad se involucre en la educación física de los niños.

Griffith cree que es muy importante tener por lo menos treinta minutos de actividad física cada día, y que los padres se aseguren de que los niños participen en alguna actividad física. Ella dice que la participación en programas físicos a temprana edad les ayudará a convertirse en adultos saludables.

Ya que los índices de obesidad siguen creciendo, ella piensa que es muy importante que los padres hablen con sus hijos acerca de la importancia de la educación física en sus vidas.

Griffith lamenta lo que está sucediendo con los recortes de presupuesto hacia los programas de educación física ya que está demostrado en estudios nacionales que los estudiantes que tienen puntajes de fitness más altos, también tienen puntajes más altos en los exámenes de la escuela y tienen menos ausencias. Aunque algunas escuelas tengan recortes de presupuesto, ella opina que los padres deben hablar con los profesores de educación física y el director de la escuela para ver cómo se puede ayudar. Griffith cree que el apoyo a los programas locales es el mejor lugar para comenzar.

Foto: cortesía de NFL

Más amiga que mamá

Por: Zuania Capó

Para muchas mamás, sobre todo aquellas que les ha tocado criar a su hija sola, en ocasiones es muy difícil el separar la relación de amiga, de la de madre. Para estas mujeres, su niña viene siendo la persona que está junto a ella en todo momento, creándose no sólo una fuerte relación entre ambas, sino también una complicidad muy especial. La niña crece siendo la confidente de su mamá y viceversa, lo que hasta cierto punto, las convierte en mejores amigas. Sin embargo, aún cuando este cuadro parecería ser muy bonito, la realidad es que puede llegar a ser un arma de doble filo.

Por un lado, es positivo que tu niña sepa que puede contar contigo para cualquier cosa, pero es también importante que recuerde que eres un adulto y que por consiguiente debe respetarte como tal. Los niños necesitan sentir que tienen una figura de autoridad que los guía y vela por ellos, esto les ayuda a desarrollar una estabilidad emocional saludable y crear un orden en su vida.

El que la chiquita no tenga un rol de madre claro, que establezca las reglas y los límites en el hogar, puede lograr te visualice como una igual. Por esta razón, debes procurar buscar formar una imagen firme aunque amorosa ante de ella, de una persona en la cual puede confiar y con quien puede contar, pero que no es únicamente su amiga, porque ella bien sabe que a sus amigas no tiene necesariamente que obedecerlas.

Además, recuerda que tu niña no necesita saber si discutiste o no con tu pareja, o qué fue lo que ocurrió durante su intimidad. Esto sólo le creará temores porque no entiende si mamá y papá van a seguir juntos, confusión al no comprender situaciones tan complicadas, y tristeza porque no quiere verte sufrir. Si necesitas alguien con quien hablar sobre tus situaciones busca a una amiga adulta o a un profesional que te pueda ayudar durante el proceso, y si es tu niña la que te pregunta, contéstale con prudencia y omite aquello que entiendas que no es necesario decirle o no está preparada para escuchar.

Recuerda que todo es un balance, no se puede ser una buena madre sin ser una buena amiga. No obstante, tampoco debemos dejar que uno de los roles sobresalga más que el otro. Mantengamos el control de nuestra relación con nuestra hija y cuando crezca te agradecerá tanto tu amistad y tus cuidados, como tu sabiduría durante su etapa de crecimiento.

Foto: Getty Images

Mary Kay: Historias de inspiración

  Mary Kay® está buscando mujeres como tú para formar parte de un gran proyecto: crear películas con una misión en Hollywood.  Mary Kay® Historias de Inspiración es un nuevo y fascinante proyecto nacional creado para otorgarles a las mujeres la gran  oportunidad de ser trasladadas a Hollywood y producir documentales que inspiren, eduquen e inicien un diálogo para crear conciencia sobre el tema de la violencia doméstica junto a celebridades como JoAnna Garcia Swisher (en la foto) del programa Better With You, que comparten el mismo compromiso hacia esta importante causa.

Las mujeres seleccionadas trabajarán por una semana creando, produciendo y dirigiendo tres documentales originales que relaten historias de inspiración de mujeres afectadas por la violencia doméstica. El objetivo es educar al público sobre cómo erradicar la violencia doméstica.

Cada documental será narrado por una celebridad y se estrenarán a finales de septiembre, justo en la cúspide del mes Nacional de Concientización Sobre la Violencia Doméstica. Después de la primicia y durante el mes de octubre, millones de personas a través de los EE.UU. tendrán la oportunidad de ver, votar y apoyar los documentales. El equipo de producción y elenco que capte el voto de todo el país ganará un donativo de $20,000 a un albergue de violencia doméstica por conducto de la Fundación Mary Kay.

Si tienes entre 18 y 34 años y quieres crear un documental inspirador, envía tu solicitud haciendo clic aquí. Faltan menos de 10 días para la selección. Si la cinematografía no es lo tuyo, puedes apoyar esta causa de otra manera, a través de la compra de Mary Kay® Creme Lipstick Belleza que sí cuenta® de edición limitada. En EE.UU., del 16 de septiembre hasta el 15 de diciembre de 2011, se donará $1 de la venta de cada uno de estos lápices labiales.

Para más información, haz clic aquí.

 

 

Foto: cortesía de Mary Kay 

 

 

Lo que los museos ofrecen a los niños

Tengo frente a mí un dibujo hecho por mi hija. Es uno de los muchos dibujos --a Emilie le encanta dibujar-- que ella suele hacer sobre la mesa del desayuno, en la cama o en su escritorio. Dále un lápiz o una crayola y Emilie dibuja con pasión desde brócolis y mandarinas hasta elegantes zebras, princesas y familias.

El dibujo que tengo aquí conmigo tiene un detalle que lo distingue: entre los personajes de la escena hay un diminuto perro marrón de orejas grandes. Es un perro que Emi dibujó tras haber visitado una hermosa exhibición de pinturas impresionistas y post impresionistas, que el Museo de Bellas Artes montó hace poco aquí en Houston. Su padre me cuenta que cuando regresaron a casa (ese domingo, después de visitar la exhibición, mamá se fue al cine) él se dispuso a preparar la cena, mientras la niña se dirigió a la mesa de la cocina y empezó a dibujar, concentradísima, durante casi una hora.

A sus 6 años, como evidencia este dibujo que tengo en la mano, uno de los aspectos que más impresionó a Emilie es que estos genios de la pintura, incluyeran en numerosos cuadros a graciosos y adorables perros, animales que ella, por cierto, quiere mucho. La conexión entre la visita al museo, su mundo interior y su deseo de dibujar, es un pequeño pero muy gráfico ejemplo de cómo esta experiencia, en conjunto, puede estimular en un niño ideas y sensaciones: imágenes y curiosidades; descubrimiento y placer (cada vez que Emilie descubrió un perro en un cuadro, la cara se le iluminó).

Yo creo que nunca es demasiado temprano para llevar a un niño a un museo. Todavía recuerdo la primera vez que Emilie puso pie en uno. Fue en The McMichael Canadian Art Collection y lo de poner pie es un decir porque todavía no tenía ni un año e iba en brazos de su padre. El McMichael tiene una colección espectacular del Grupo de los Siete y la nena, por lo que sugería el rápido movimiento de sus piernas, disfrutó mucho de los sublimes paisajes naturales pintados por los maestros canadienses. Aprovecha las actividades familiares que los museos ofrecen. Visita de la mano de tu niño exhibiciones de diverso tipo: desde aquellas que ponen frente a tí obras maestras de la pintura, la escultura o la creación en vidrio hasta las que explican cómo es que los dinosaurios desaparecieron del planeta o cuál es la función de la sangre en el cuerpo (Houston tiene un estupendo Museo de la Salud).

Es cierto que la visita a un museo requiere de una capacidad de atención y una disciplina (no hacer bulla, no tocar objetos en exhibición, no comer mientras recorremos el recinto) que en general los niños más pequeños aun no tienen. Sin embargo, siempre hay formas de organizarce y siempre puedes consultar con el staff educativo de un museo, a fin de encontrar actividades apropiadas para tu niño, estrategias para motivar su atención y temas que pueden atrapar su interés.

Enseñarle a un niño cómo aprovechar y disfrutar de la visita a un museo toma tiempo, paciencia y creatividad. Pero, cuando empieces a ver los resultados, sentirás que le estás regalando a tu hijo habilidades muy valiosas. Para mencionar sólo tres: la posibilidad de apreciar el arte, el deseo de aprender de otras épocas y el interés por la historia, que es cuna de innumerables lecciones y descubrimientos que le dan perspectiva a la vida.
Foto: Katy McDonnell/Digital Vision/Thinkstock

Paola Cairo es una periodista que nació y creció en el Perú. Actualmente vive en Texas con su familia. Para conocerla más visita su blog Con Ojos de Mamá.

¡Feliz día, papás!

Se celebra todos los años el tercer domingo de junio. En este diá tan especial no olvides de homenajear al padre de tus hijos. No tienes necesariamente que gastar mucho dinero ni comprarle regalos exóticos. Lo que importa es pasar tiempo en familia, en armonía y con amor.

Para este día tenemos una tarjeta especial de Pocoyo para que tus peques puedan colorear y regalar a papá. Haz clic aquí para descargar la tarjeta.

El equipo de Ser Padres les desea un ¡Feliz día del padre!

 

Foto: Jupiterimages

Carta de un padre a su hijo: Tus manos

Ser Padres tiene el gran gusto de publicar esta nota titulada "Tus manos", que nos envió uno de nuestros lectores, Joseph De Jesús. ¡Feliz día a todos los padres!

Hace algunos años mientras pintaba algunas paredes en mi casa, mi hijo se paseaba por allí ansiando meter sus pequeñas manos en  la pintura y hacer alguna travesura de esas que a su corta edad de casi 3 años son muy naturales.

Yo le advertía que tuviera cuidado con la pintura y continuaba con mi tarea mientras mi mente volaba en pensamientos motivados por esa experiencia. Trataba de recordar algún momento compatible en mis vivencias de niño. Entonces me pregunté: "¿cómo podría recordar mi hijo ese momento en el futuro?".

Fui por una hoja de papel en blanco y le pedí a mi hijo que estampáramos las huellas de nuestras manos en ella. El accedió de inmediato, entonces puse mi huella primero para mostrarle y luego llené su pequeña mano de pintura y lo ayudé a estampar su huella junto a la mía. Su sonrisa era maravillosamente hermosa. Realmente estaba feliz de tener la mano pintada.

Luego de haber terminado el trabajo contemplaba el papel con las dos huellas. Escribí las edades de mi hijo y la mía en el papel y en medio un mensaje que lee: “Hijo mío; permita Dios que cuando tus manos alcancen el tamaño de las mías, sientas orgullo de ser mi hijo y yo el orgullo de ser tu padre”.

Como padres, dejaremos una huella en las mentes y corazones de nuestros hijos. Es inevitable que así suceda, pero, le pregunto: ¿Qué huella dejará usted?

Yo lucharé para que la mía sea una huella positiva. Una que mis hijos recuerden con agrado. Una huella digna de emular.

Foto: Jupiterimages/Comstock/Thinkstock

 

Últimas semanas de escuela suelen parecer interminables

Las dos últimas semanas de clases escolares se han tornado una pesadilla en mi casa. Mi hijo mayor, de 13 años, tiene una serie de exámenes de fin de año, mientras que el más pequeño tiene pruebas, proyectos especiales y presentaciones. Y todo esto a pocos días de terminar el ciclo escolar. En lugar de relajarnos, las recientes jornadas han sido de estrés, lágrimas y dolores de panza. El mayor se levanta prácticamente todos los días  con malestar estomacal a causa de los nervios, mientras que al más pequeño no puede sacarlo de la cama en las mañanas. La verdad es que todos estamos cansados de la escuela a estas alturas (incluída yo). Ya no tenemos más la energía de los primeros meses para sentarnos a hacer deberes o estudiar para los exámenes. Todos estamos pensando en los planes para ir de campamento o de vacaciones de verano a algún lugar tranquilo, en el que la lectura sea exclusivamente por placer. Pese a que esto nos sucede todos los años, es muy difícil mantener a los niños motivados hasta el final. A los dos les prometí un regalo si terminaban en año escolar con buenas calificaciones y por momentos este estímulo funciona. Sin embargo, las últimas semanas siempre parecen ser interminables.   

Foto: Ableimages/Lifesize/Thinkstock

Un arco iris de nutrición

Por Claudia M. González MS. RD. LDN

Se habla mucho de la importancia de incluir ‘colores’ a nuestra dieta,  y con mucha razón.   Son en estos alimentos de ‘colores’ que encontramos a los antioxidantes, grandes aportadores de salud a nuestros cuerpos.

¿Qué son los antioxidantes?

En un lenguaje simple y ‘casero’, los antioxidantes son como los ‘trapeadores’ de la suciedad (radicales libres), los que evitan que esa ‘suciedad’ se quede atrapada en tu casa, o mejor dicho en tu cuerpo. ¡Los antioxidantes son poderosos!

¿Qué son los radicales libres?

Los radicales libres son moléculas inestables (perdieron un electrón) y altamente reactivas. Éstos remueven el electrón que les hace falta, de las moléculas que están a su alrededor para obtener su estabilidad. La molécula atacada (que ahora no tiene un electrón) se convierte entonces en un radical libre que puede dañar muchas células al menos que sea contraatacada por los antioxidantes.

¿De dónde vienen los radicales libres?

El organismo produce sus propios radicales libres como en el metabolismo de los alimentos, la respiración y el ejercicio. También a través del medio ambiente se crean radicales libres como con la polución industrial, tabaco, radiación, medicinas, y pesticidas, entre otros.

No todos los radicales libres llegan a ser “malos”, ya que el cuerpo por si solo puede combatirlos hasta cierto punto, pero si no hay un “flujo continuo” de antioxidantes, las células sanas pueden ser dañadas.

іA comer el Arco Iris de Antioxidantes!

Rojos -  Las frutas y vegetales que son rojos o tienen una cáscara roja contienen antioxidantes  licopeno,  quercetina y ácido elágico .  Estos pueden ayudar a controlar la presión arterial, reducir el riesgo de cáncer a la próstata y los niveles altos de colesterol en la sangre.  Ejemplos de frutas y vegetales rojos,  fresas,  cerezas, remolachas, rábanos, pimiento morrón, frambuesas.

Amarillos / Naranjas – Las zanahorias, naranjas, maíz, piña, papaya, camote, y la calabaza contienen antioxidantes beta-caroteno, licopeno y zeaxantina;  los cuales pueden mejorar la salud de los huesos y las coyunturas, disminuir los niveles altos del colesterol LDL y  tener un menor riesgo de cataratas.

Verdes –  Los vegetales y frutas verdes como la espinaca, brócoli, pepino,  espárragos, pimientos verdes, zucchini (calabacín), alcachofa y las uvas son ricos en los antixoidantes vitamina C, luteína y zeaxantina;  los cuales fortalecen al sistema inmune, mejoran la digestión y podrían disminuir el riesgo de contraer diversos tipos de cáncer.

Azules / Morados -  Frutas y vegetales que son de color azul o morado son ricos en vitamina C, quercetina,  flavonoides, zeaxantina, y luteína.   Estos alimentos son las uvas, berenjena, ciruelas pasas, arándanos y las zarzamoras; los cuales pueden disminuir el riesgo de enfermedades coronarias y mejorar la salud cognitiva (mente, cerebro).

Blancos -  A pesar de que las frutas y vegetales blancos no son de un color fuerte, estos son tan nutritivos como los anteriores al contener también antioxidantes. Estos alimentos fortalecen el sistema inmune, tienen propiedades antiinflamatorias, y pueden prevenir el desarrollo de diversos tipos de cáncer.  Alimentos de color blanco son las cebollas, ajos, hongos y la coliflor.

Foto: iStockphoto/Thinkstock

Claudia M. González, M.S., R.D., L.D.N., es una dietista-nutricionista certificada y autora del libro Gordito Doesn't Mean Healthy que aborda el problema de obesidad en niños hispanos. Para conocerla más, visita  Chicanutritionnews y InShapePlate.

 

 

 

 

Cómo prevenir las infestaciones de chinches

Seguramente ya sabes que las chinches han invadido camas por todo el país. ¿Cómo puedes prevenir  una infestación en tu casa? Sigue estos consejos:

En casa:

• Mantén la casa limpia y evita el desorden.

• Lava la ropa de cama, las cortinas y la ropa en agua caliente.

• Pasa la aspiradora frecuentemente.

• Cubre tu colchón, somier y almohadas con fundas, como las de AllergyLuxe Bed Bug Barrier de Arm & Hammer, para atrapar a las chinches y eventualmente eliminarlas.

De viaje:

• Empaca tu ropa en una funda de almohada contra chinches antes de meterla dentro de la maleta.

• Antes de entrar a una habitación de hotel, deja la maleta en la puerta e inspecciona la habitación. Revisa las costuras del colchón para ver si hay pequeñas manchas marrones, señales de una infestación de chinches).

• También revisa marcos de fotos, cortinas y el zócalo. Pasa un papel detrás de la cabecera de la cama. Si sale sucio es posible que haya una infestación.

• No desempaques la ropa para guardarla en los cajones. Mantenla dentro de la valija.

• Mantén la maleta cerrada en todo momento y nunca la pongas encima de la cama.

• Cuando vuelves a casa, pon toda la directamente en la lavadora e inspecciona la valija.

Los mejores remedios naturales | Manzana

Para: alergias nasales.

Cómo funciona: cuarcetín, un flavonoide que se encuentra en las manzanas, inhibe el cuerpo de liberar histamina, un compuesto alergénico que aumenta la producción de la mucosa, los estornudos y ojos llorosos. “Si preparas comidas agregando cuarcetín a la dieta de tu niño, esto puede reducir los síntomas de alergias o lograr que los mismos duren menos tiempo”, explica el doctor Michael J. Welch, M.D., profesor clínico en la San Diego School of Medicine de la University of California.

La prueba: en un estudio publicado en el Journal of Allergy and Clinical Immunology, el cuarcetín en forma de suplemento resultó más efectivo que un antihistamínico recetado.

Recuerda: a pesar de que el cuarcetín está disponible como suplemento nutricional, muchos médicos recomiendan que les des a tus chicos comidas que lo contengan en su forma natural, como las moras, la cebolla y la frambuesa, porque contienen muchos antioxidantes y nutrientes que no se encuentran en el suplemento.

Foto: Digital Vision

Consejos para organizar unas vacaciones inolvidables en familia

Por: Zuania Capó

Con el verano a la vuelta de la esquina, las mamás y los papás están preparados para aprovechar sus días de vacaciones al máximo y pasar juntos este tiempo en familia. Sin embargo, no siempre es sencillo concretar este tan esperado momento, ya que el viajar con un bebé o con una gran cantidad de miembros puede ser en ocasiones incómodo y extenuante sobre todo para los padres.

Para ayudarnos a lograr sacarle el mayor partido a las vacaciones mientras los hijos todavía son jóvenes, el sitio web especializado en ventas a precios reducidos de artículos de bebé, Totsy, nos provee ideas y sugerencias para este tiempo tan especial:

1) No te compliques. A los niños les encanta estar junto a sus padres, así que un viaje al parque público o la playa puede ser tan divertido para ellos como una excursión a un parque de atracciones. Sólo cambia un poco la diversión llevando juguetes nuevos durante cada viaje.

2. Busca actividades libres de costo. Muchas ciudades ofrecen conciertos gratuitos o películas al aire libre. Además, las bibliotecas a menudo organizan eventos, seminarios para los chicos o desfiles de disfraces. Ve la biblioteca local de tu comunidad y busca su boletín para las próximas actividades.

3. No esperes que todos los sitios que dicen que están preparados para recibir familias lo estén. Llama a estos lugares con anticipación para verificar que cuentan con cunas, sillas altas o cualquier otro tipo de enser que necesites. No olvides traer tus propios juguetes coloridos y silenciosos para tus niños.

4. Aprieta todos los botones antes de partir. Asegúrate de que el sonido, los efectos y las melodías de los juguetes no te volverán loca en un viaje largo en auto.

5. No traigas los juguetes favoritos de tu hijo. Durante viajes como estos, existe una gran posibilidad de perder la manta preferida de tu niño o  su adorado peluche. En lugar de esto, trata de elegir juguetes con los que se entretenga sólo para el viaje y que no tengan un valor especial

 6. En caso de emergencias, utiliza las aplicaciones de tu teléfono inteligente que puedan entretener a tu bebé, como imágenes de animales o tarjetas animadas con formas y colores. No olvides proteger el aparato con un estuche fuerte para la seguridad de este, pero más aún de tu niño.

7. Ahorra dinero durante tu viaje y come sano con picnics familiares surtidos de pan, queso, verduras y frutas que compres en mercados locales de agricultores. En caso de que el suelo o la mesa estén húmedos, lleva contigo una manta impermeable que puedes guardar en el coche.

8. Mantente en movimiento. Los bebés y niños pequeños disfrutan del cambio. Trata nuevas cosas que le parecerán increíbles aventuras a tus niños como montar en bicicleta o ir de excursión con este montado en un cargador.

9. Experimenta la vida animal. Toma un paseo de aves, visita un criadero de peces o vete a explorar un parque de animales. Para aprender sobre los animales originarios de ese lugar, puedes visitar la página web del departamento de turismo del estado en el que te encuentres.

Foto: Maria Teijeiro via Getty Images

 

Un bebé sano bien vale la espera

Cada semana del embarazo es crucial para la salud del recién nacido. Por mucho tiempo se ha considerado que los bebés nacidos con 37 de semanas de gestación han llegado a término; sin embargo, hay nuevas investigaciones que demuestran que el cerebro del bebé casi duplica su peso en las últimas semanas en el vientre materno. Además, en ese período los pulmones y otros órganos adquieren un desarrollo importante. Asimismo, si bien el riesgo general de muerte es pequeño, se duplica en el caso de bebés nacidos a las 37 semanas de embarazo en comparación con aquellos nacidos a las 40 semanas, independientemente de su raza o etnia.

Para crear conciencia sobre esta problemática y exhortar a las madres a dejar que el trabajo de parto empiece a su tiempo si su embarazo ha sido saludable, la organización March of Dimes lanzó la nueva campaña Un bebé sano bien vale la espera. El objetivo principal de este proyecto es descartar el mito de que es seguro programar el nacimiento antes de las 39 semanas de gestación aun sin que sea médicamente necesario.

Si deseas conocer más información sobre el tiempo correcto de gestación y la campaña Un bebé sano bien vale la espera puedes visitar la página web de la organización.  

Foto: Getty Images

¿Cómo llevar el cinturón de seguridad durante el embarazo?

Por: Zuania Capó

Todos sabemos que el cinturón de seguridad salva vidas. Sin embargo, que difícil e incómodo a veces se nos hace a las mujeres el utilizarlo sobre todo cuando estamos en estado de embarazo y sentimos que le ejerce tanta presión a nuestras delicadas barriguitas.  

Estudios realizados por la empresa automotriz, Ford han revelado que anualmente ocurren por lo menos 170,000 accidentes automovilísticos en los Estados Unidos que involucran a mujeres embarazadas. Por esta razón hay que ser muy diligentes y recordar que al abordar un auto la seguridad es lo primero.

Para protegerte a ti y al feto sigue los consejos que la compañía nos ofrece: 

- Despréndete de ropa abultada que pueda obstruir que el cinturón de seguridad sea colocado lo más cercano al cuerpo posible.

- Si eres la conductora, ajusta el asiento para que puedas alcanzar los pedales cómodamente con la  mayor distancia entre tu abdomen y el volante como sea posible.

- Posiciona el cinturón de seguridad sobre los muslos, abróchelo y atráelo hacia ti firmemente.

- Coloca el cinturón atravesándolo por el torso, entre tu pecho y al lado del vientre, y luego hálalo firmemente.

- Asegúrate  que el cinturón de seguridad no esté ajustado alrededor del abdomen y que se encuentre tan plano como sea posible a la curva.

- Nunca coloques la parte del cinturón que atraviesa el torso debajo del brazo o detrás de tu espalda, esto puede perjudicarte tanto a ti como al bebé.

Busquemos que la comodidad nunca interfiera con la seguridad, y así garantizaremos nuestra salud y la de nuestro pequeño que está pronto a nacer.

Foto: Getty Images

La importancia de dormir bien

Mientras que mi marido se conforma con dormir unas seis o siete horas, yo no puedo funcionar sin por lo menos ocho horas de sueño. Pese a que los niños necesitan dormir más horas que los adultos, en muchos casos el sueño puede complicarse.

Yo siempre fui de buen dormir y uno de mis grandes dilemas cuando nacieron mis hijos fue cómo sobrevivir con pocas horas de sueño. Me dí cuenta, por ejemplo, cómo me cambiaba el humor o el apetito cuando dormía poco. Asimismo, aprendí a reconocer cuántas horas de sueño necesitaban mis hijos. El primero nunca necesitó más de diez horas, mientras que mi segundo hijo no puede levantarse de la cama si no durmió por lo menos doce horas. Para que los niños tengan un buen día en la escuela o en general, es esencial que duerman bien. Pero esto no siempre es posible.

Al igual que los adultos, muchos niños sufren a la hora de intentar dormirse o permanecer dormidos. Durante sus primeros años, mi hijo mayor solía despertar en medio de la noche con pesadillas y en algunas oportunidades lo encontramos caminando sonámbulo. Y cuando despertaba por la mañana no recordaba nada. A medida que fue creciendo estos episodios resultaron menos frecuentes, pero fueron reemplazados por los nervios o ansiedad a causa de un exámen escolar o un evento importante en su vida que también terminan por quitarle el sueño.

En estos casos, lo único que funciona es tener mucha paciencia, tratar de hablar sobre la posible causa de los nervios o leer durante unos minutos. Prender la televisión no es lo mejor, ya que tiende a estimluar a los niños más que a calmarlos.    

Foto: Photodisc

Los mejores remedios naturales | Jengibre

Para: dolores estomacales.

Cómo funciona: “el jengibre tiene propiedades antiespasmódicas que ayudan a relajar las contracciones musculares en la barriga causadas por la náusea”, explica la doctora McClafferty. “Es un remedio muy efectivo para las náuseas y los dolores estomacales”.

La prueba: Un estudio reciente reveló que los adultos que sufrían de quinetosis (mareo por el movimientos), tuvieron significativamente menos náuseas que si no hubieran tomado jengibre. Aunque estos resultados corresponden a los adultos, podrían llegar a aplicarse a niños, dice la doctora McClafferty.

Recuerda: el ginger-ale (gaseosa de jengibre) tiene muy poquito jengibre natural, por lo que es preferible que a tu chico le des un té de jengibre 30 minutos antes de subirse al coche; agrégale una cucharada de jengibre rallado a 4 onzas de agua hirviendo y déjala enfriar. Se lo puedes servir frío o a temperatura ambiente, y conviene ponerle miel.

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