Un bebé sano bien vale la espera

Cada semana del embarazo es crucial para la salud del recién nacido. Por mucho tiempo se ha considerado que los bebés nacidos con 37 de semanas de gestación han llegado a término; sin embargo, hay nuevas investigaciones que demuestran que el cerebro del bebé casi duplica su peso en las últimas semanas en el vientre materno. Además, en ese período los pulmones y otros órganos adquieren un desarrollo importante. Asimismo, si bien el riesgo general de muerte es pequeño, se duplica en el caso de bebés nacidos a las 37 semanas de embarazo en comparación con aquellos nacidos a las 40 semanas, independientemente de su raza o etnia.

Para crear conciencia sobre esta problemática y exhortar a las madres a dejar que el trabajo de parto empiece a su tiempo si su embarazo ha sido saludable, la organización March of Dimes lanzó la nueva campaña Un bebé sano bien vale la espera. El objetivo principal de este proyecto es descartar el mito de que es seguro programar el nacimiento antes de las 39 semanas de gestación aun sin que sea médicamente necesario.

Si deseas conocer más información sobre el tiempo correcto de gestación y la campaña Un bebé sano bien vale la espera puedes visitar la página web de la organización.  

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Sé una mamá feliz

1. No hagas caso a todos los consejos que recibes. Utiliza y aplica sólo los que te sirvan y los que te hagan sentir cómoda. Tu intuición es más importante.

2. Sé amable con tu esposo y contigo misma. Tú estableces el ambiente en tu casa. Si estás estresada o enojada, el resto de la familia lo sentirá también.

3. Sé flexible. Estás en un camino inexplorado. Tu vida acaba de cambiar por completo. Acepta los cambios y entrégate a vivir esta nueva experiencia. Tú ya no estás en control.

4. Sal de la casa con tu bebé. Al principio da mucho miedo porque no sabes si puedes lidiar con el pequeño fuera de la comodidad de tu casa y de tus cosas. Pero lo tienes que hacer. Anímate. El mundo los espera. Al bebé le gustará.

5. Acepta ayuda. Si tu suegra te dice que ella puede cuidar al bebé para que tú puedas dormir un par de horitas, o si tu vecina te dice que va a ir al supermercado y que te puede hacer algunas compras, no lo dudes, acepta el ofrecimiento. En estos tiempos se ha hecho más común que la familia nuclear se forme de pocas personas pero la realidad es que para criar un bebé se necesitan varias manos. Cada uno aportará muchos beneficios al desarrollo de tu bebé.

6. Ten sexo. Todas sabemos que existen miles de excusas para no hacerlo —estás cansada, dolorida, no te has podido bañar—. Sin embargo, los beneficios de un ratito de pasión son incuestionables. Te dará más energía, te acercará a tu marido nuevamente y te sentirás renovada.

7. Descansa cuando tu bebé lo haga. Si intentas hacer todo lo que te falta antes de que se despierte, lo único que lograrás es estar cansada para cuando se levante y tendrás menos paciencia.

8. Dile al papi cómo te puede ayudar. Muchas veces él quiere hacerlo, pero quizás necesite que tú le expliques de qué manera.

9. Escucha música. Tu bebé disfrutará escuchar ritmos variados y no tiene que ser solamente música infantil. El famoso pediatra Harvey N. Karp explica que el nuevo ambiente de un bebé recién nacido es demasiado quieto y callado. En el útero el bebé estaba acostumbrado a moverse mucho y a escuchar muchísimo ruido. Es importante que tu bebé reciba estimulación.

10. Haz ejercicio. Por más cansada que estés, los beneficios de volver a hacer un poco de actividad física te ayudarán para despejarte, perder el exceso de peso y para prestarte un poco de atención a ti misma. No te vas a arrepentir.

11. No te olvides de comer. Es inaceptable que no te hagas el tiempo para comer algo. Barriga llena, corazón contento. Tu bebé quiere una mamá enérgica y feliz.

12. Disfruta de cada momento. Aunque suene como un cliché, es cierto. Los momentos son fugaces y ser testigo de ellos cuando suceden no tiene precio.

13. Únete a algún grupo de mamás. Seguramente hay uno en tu vecindario y te servirá mucho reunirte con mamás que están pasando por lo mismo que tú. Además, tu bebé puede empezar a socializar con otros.

14. No compliques tu rutina. Ponte algunas metas que son imposibles de abandonar, como lavar la ropa. Pero no te estreses con los detalles. Tendrás tiempo más adelante para hacerte cargo de ellos.

15. Deja de dudar de lo que haces. Una aprende a ser mamá con los aciertos y los errores.

16. Toma fotografías de tu bebé. Envíaselas a la abuela o a la tía. Ellas se tomarán un momentito para contestarte y decirte que tu pequeño es una preciosura. Eso te dará mucha fuerza.

¿Debes tomar somníferos?

Si lo has probado todo y no logras conciliar el sueño, consulta con tu médico si debes tomar un medicamento para dormir.

Sin receta. Opciones como Benadryl y Tylenol P.M. son seguras y pueden ayudarte por un tiempo. “Yo usé Benadryl para dormir, pero a las pocas semanas sentí que necesitaba tres píldoras en vez de la dosis normal de dos. Fue entonces que dejé de tomarlo”, dice Jean Cooney, madre de dos hijos de San Carlos, California. Recuerda que estos productos contienen antihistamínicos y te exponen a medicamentos (y sus efectos secundarios) que no necesitas.

Medicinas con receta como Ambien, Lunesta, Sonata y otras previas como Halcion y Restoril pueden ayudar con el insomnio crónico. Sin embargo, un estudio de los Institutos Nacionales de la Salud encontró que las nuevas píldoras prolongan el sueño por sólo 11 minutos, mientras que los medicamentos más antiguos te dan unos 32 minutos más. Claro, pueden ayudar a disminuir la irritabilidad que causa fatiga al día siguiente, pero también pueden afectarte en otros sentidos: podrías no despertarte si tienes que amamantar a tu bebé.

La píldora y la libido

¿Estás sin ganas? La culpa la podría tener la píldora anticonceptiva. Según el Journal of Sexual Medicine, las mujeres que toman la píldora u otro anticonceptivo hormonal tienen mayores riesgos de padecer de Disfunción Sexual Femenina. La falta de libido y las dificultades para lograr un orgasmo son algunos de sus síntomas. Lauren Streicher, M.D., profesora auxiliar de obstetricia y ginecología del Northwestern Memorial Hospital, en Chicago, dice que es probable que esto se deba a cambios en los niveles de testosterona que producen los anticonceptivos. Pero no saques conclusiones precipitadas; otros factores, como el estrés, problemas de pareja y el uso de antidepresivos también pueden afectar a la libido.

Preguntas de peso

Que estés embarazada no quiere decir que debas comer por dos personas desde el primer trimestre. Un estudio de Kaiser Permanente, mostró que las mujeres que aumentan 7 o más libras durante el primer trimestre tienen un 80 por ciento de probabilidades de desarrollar diabetes gestacional, que puede derivar en complicaciones en el parto.Tu meta debe ser no más de 4.4 libras durante los primeros tres meses. Estos consejos te ayudarán.

Haz ejercicio. Comprométete a hacerlo todos los días por media hora.

Apunta tu dieta. Anota todo lo que comes todos los días para saber desde el tamaño de la porción que te sirves hasta su valor nutricional.

No te olvides de merendar. Asegúrate de comer entre comidas, pero no consumas más de 100 a 300 calorías por merienda.

Reduce tu consumo de grasa a menos del 30 por ciento de tus calorías y trata de evitar comidas con mucha azúcar.

Salmón con pesto de cilantro

Si una de tus resoluciones es comer más sano, prueba esta receta de la Asociación Americana del Corazón.

Salmón con pesto de cilantro

Pesto de cilantro
    ½ taza de cilantro fresco, ligeramente comprimido
    3 Cu de caldo de pollo desgrasado, con bajo contenido de sodio
    2 Cu de almendras fileteadas
    2 Cu de queso parmesano rallado
    1 cu de aderezo de ajo y hierbas sin sal

Salmón
    4 filetes de salmón (de unas 4 onzas cada uno), enjuagados y secados
    ¼ de taza de almendras fileteadas
    Aceite en aerosol (opcional)

1. Precalienta el horno a 400°F. Forra una bandeja para hornear con papel de aluminio o rocíala con aceite en aerosol.
2. En un procesador de alimentos o una licuadora, procesa los ingredientes del pesto de 15 a 20 segundos.
3. Coloca los filetes sobre la bandeja con una separación de dos pulgadas entre cada uno. Distribuye en forma pareja el pesto y el cuarto de taza de almendras sobre los filetes.
4. Hornea de 10 a 12 minutos o hasta que el pescado se desmenuce fácilmente al pincharlo con un tenedor.
Rinde 4 porciones
Nutrición por porción: 206 calorías; 9.5g de grasa; 66mg de colesterol.

Esta receta es cortesía del movimiento “Go Red Por Tu Corazón” de la American Heart Association. Copyright © 2006 de la receta correspondiente a la Asociación Americana del Corazón. Busque otras deliciosas recetas en GoRedCorazon.org.

Ácido fólico: protege la salud de tu bebé

El ácido fólico reduce el riesgo de que un bebé sufra defectos de nacimiento como espina bífida y otras condiciones graves (anencefalia) en un 70 por ciento, explica la Asociación Americana de Espina Bífida.

Por eso, se recomienda que la mujer ingiera 400 mcg de ácido fólico diario antes y durante su embarazo. También debe tomarlo toda mujer en edad reproductiva. ¿Por qué? Porque la mayoría de los embarazos no son planificados. La March of Dimes indica que, según estudios, las latinas en Estados Unidos corren más riesgo de dar a luz a un bebé con estos problemas, llamados defectos del tubo neural.

¿Qué es espina bífida? Una condición en la que la espina dorsal del bebé no se cierra bien y le causa parálisis. ¿Y anencefalia? Una enfermedad que afecta el cerebro de la criatura y, posteriormente, provoca su muerte.

El ácido fólico es un complejo de la vitamina B que ayuda al cuerpo de la madre cuando se están creando una gran cantidad de células nuevas, dice la Asociación Americana de Espina Bífida. Es decir, abona la formación sana de la criatura.

Yoga: encuentra el estilo perfecto para ti

Ya sabes que el yoga ayuda a eliminar el estrés, ¿pero sabes cuál estilo es mejor para ti? Jessica Matthews, instructora de yoga en San Diego, te ayuda a decidir.

Hatha
Te conviene si . . .
Eres principiante.
Porque . . .
Son clases suaves y te enseñan las posturas básicas. Los profesores te ajustarán las posturas, éstas sólo se aguantan por una respiración y puedes tomar descansos.

Vinyasa
Te conviene si . . .
Ya has probado yoga y estás lista para un nivel un poco más avanzado.
Porque . . .
Cambias de posturas con fluidez y rapidez. Habrá menos descansos y ajustes que en Hatha.

Bikram (yoga caliente)
Te conviene si . . .
Ya practicas yoga, pero todavía careces de flexibilidad.
Porque . . .
La temperatura se eleva a más de 100 grados, por lo que los músculos se calientan rápido, estás más flexible y, por lo tanto, podrás esti- rarte más en las posturas.

Ashtanga (yoga enérgica)
Te conviene si . . .
Has estado practicando yoga por un año y haces cardio y pesas cada semana.
Porque . . .
Este estilo es el más exigente y requiere que saltes rápidamente de una postura a otra, subiendo tu ritmo cardíaco y fortaleciendo tus músculos.

Padres que fuman: 600 mil razones para dejar el cigarrillo

Hace poco leí la siguiente noticia: cada año el tabaquismo pasivo se cobra la vida de más de 600 mil personas. Entre ellas se estima que 165 mil son niños que mueren debido a infecciones respiratorias vinculadas al humo que bota el cigarillo de un fumador.
El grupo poblacional más golpeado son las mujeres, un sector que en muchas partes del mundo tiene un 50 por ciento más posibilidad que los hombres, de estar expuesto al humo de un cigarillo ajeno. Las cifras provienen de la primera revisión global, 192 países incluidos, sobre el impacto del llamado secondhand smoking. Los datos corresponden al año 2004 y los resultados del estudio, financiado por el Swedish National Board of Health and Welfare y Bloomberg Philanthropies, fueron revelados a fines de noviembre por The Lancet, prestigiosa publicación médica británica.
Estas cifras han estado dando vueltas en mi cabeza hasta que me he sentado a escribir este post. Me he puesto a pensar en esos hogares donde el humo del cigarillo impacta o “nubla”, por decirlo de algún modo, la vida de todos quienes viven bajo ese mismo techo. ¿Es tu caso? ¿Conoces a alguna familia que atraviesa por esa situación? Mi idea, antes que criticar, es diseminar información y recursos.
Si eres un padre o una mamá que fuma quizá, ojalá, las estadísticas que menciono te motiven a parar un momento y a pensar en qué puedes hacer para acabar con tu hábito nocivo. La evidencia médica es abundante y clarísima: fumar no sólo atenta contra ti (y vaya si los niños necesitan a sus padres saludables y sanos) sino contra la vida de quienes más quieres: tus propios hijos. Los niños de padres fumadores son más vulnerables ante el síndrome de muerte súbita del lactante, las infecciones de oído, neumonía, bronquitis y asma. El tabaquismo pasivo se asocia también al crecimiento más lento de los pulmones en niños cuyos padres fuman, en comparación con los niños que crecen en hogares libres de humo.
Si eres un padre de familia que fuma, piensa en todo lo que haces a diario para cuidar de tu hijo y protegerlo de cualquier riesgo. Fumar, aunque muchos minimicen el asunto o lo nieguen, va en sentido totalmente opuesto a estos esfuerzos. Tras el humo que bota tu cigarillo se esconde una realidad innegable: dejar de fumar es una de las decisiones más importantes que puedes tomar en bien de la salud de un hijo.
Comparto contigo dos enlaces con información precisa y recursos adicionales que pueden servirte. Consulta con tu médico y arma un sólido grupo de soporte. Si antes has perdido la batalla intenta otra vez y otra vez más. ¿Se te ocurre una mejor forma de empezar el año nuevo? Tu salud y la de tu familia son razones poderosas para no darte por vencido.

Paola Cairo es una periodista que nació y creció en el Perú. Actualmente vive en Texas con su familia. Para conocerla más visita su blog Con Ojos de Mamá.